小江戸川越ハーフマラソン2019.11.24

ウェブリブログ使っているのですが7月にリニューアル?したらしく使い方さっぱりわからん。。。 GW以来更新してないからな(*^-^*) なので今回は写真ほぼ無しでm(__)m 今回で3回目になりますが一昨年昨年とも少しずつですがPB更新は出来ているレースでハーフマラソン本命と位置付けです。 今回からハーフと10kmのスタート時間が逆転し何と8:30早い時間のスタートと言う余裕の無さで6:30から始まる送迎バスに合わせ本川越駅着です。 本川越の駅降り立つと予報通りの雨です。その為履いているシューズ含め3足体制でウェアもアップ用とレース用なのでリュックは荷物パンパンです。 途中駅から合流したecdjさんとプール更衣室でバタバタと準備し動的ストレッチして百均のカッパを着てアップを入念にやりました。 8時前に更衣室に戻りウェアを着替えレース用にrenに履き替え最後にトイレに行きスタート位置に着いたのは15分位前でしたがそこそこ前に並べました。 雨は止み例年に比べ暖かかったのでカッパを脱いでも寒くは無かったですね。念のためアームウォーマーにラン用の腹巻きしましたが(笑) 今回は何故かまさかのAブロックスタート(前回まではBブロック)でロスタイム6秒だったと言う嬉しい誤算でスタートし突っ込んで入らない様に入りました。 1ラップ4:23予定よりは速いが2ラップ目よりこれ以上はペース上げない様注意し轍の水溜まりを避けながら進みます。 スタート前止んでいた雨もまたパラパラと降り出しましたがさほど気にはならないけどアイウェアがレンズ二重なので曇り見にくいのが気になる。 蔵造りの町並みもよく分からず(笑) 氷川神社前で応援している巫女さんゾーンを通過し周りのペースも落ち着いて来た様で抜かされるより突っ込んで入ってペースが落ちるランナーを抜かすことが増えてくる。 単独走にならない様ペースの合いそうな人を見つけピタリと付く作戦でバイパス(県道川越北環状線)を北上する。 練習会より走れている感じでガーミンさんは平均ペースは4:25が表示されている。バイパスを離れ入間川を渡り10kmを44:02を通過したのでこれは1時間43分台は行けるななんて勘違いしたのはこの頃でした(笑) 鮫井中の折り返し暫くすると登り基調で入間川を渡る登り辺りからペースが落ちだし15ラップは4:31になり4:25からは厳しく鳴って来た😢 バイパスに戻り更に北上し折り返しそこからも陸橋がいくつかあり兎に角4:30オーバーしないように頑張りましたが昨年までなかった最後の陸橋がメチャキツくて19ラップは痛恨の4:40...(*_*) 20ラップは陸橋の下りでペース上げ4:25まで戻しましたが心拍メチャキツくて20ラップは4:43😢 ヘロヘロ状態で水上公園近くまで戻ってくるとゲストランナーの吉田香織さんが笑顔で迎えてくれて最後だけちょっとペースアップしてゴールへ。 IMG_6750.jpg IMG_6752.jpg 最低限の目標1時間35分切りは達成出来て1時間34分42秒(グロス)/年代別58位でゴール出来ました。 14、5キロまでは順調だっただので1時間33分台を狙いに行ったのでPB更新も嬉しさ半減してしまいました。 また来年PB更新出来るよう頑張るでよ!(^^)!
posted by までぃ at 17:24Comment(0)

奥武蔵チャレンジ42.195km 2019.05.12

前回は2017年の10月に開催されどんな事情だか解りませんが2daysマラソンになってしまい何故か復活したレースです。 JR高麗川駅からスタート地点高麗神社に向かう途中ランクラブのHさんと合流し会場に向かいました。 この大会は7:30から8:30までの間にスタートすれば良いという面白いレースですが会場に着くともう整列している模様。準備が既に出来ているHさんは整列して行きました。 恐らくタイムを狙いたいランナーと時間目一杯使いたいランナーが整列していると思われます。
画像
Hさんは軽やかな走りでスタートして行かれました。
画像
自分はダラダラ準備しストレッチして自撮りなんかしてww
画像
あのキツイのを走るのかなと思うとなかなかスタート出来ないのです(笑) 因みにこんなルート。
画像
高低図はこんな感じで最大高低差814mに累計獲得標高は1413mだそうで。。。
画像
意を決して8時3分前にやっとスタート!!
画像
前回は中間付近からの登りでかなり歩いてしまったので今回の目標はエイド以外は足は止めずに歩かないです。 スタートして暫くは緩いアップダウンですのでサブ4ペースで2キロ程進み林道清流線を登り始めます。 既に歩いてる人多数(笑) 体も準備できて出来ていない状態なのでかなり苦しいが我慢して走りますがあの坂をグイグイ登る人もいて結構抜かれます。 登り終わり結構下って少し登り返しグリーンラインと合流した所に補給所がありスポドリと梅干しを補給し再出発。 次の補給所まではアップダウンの繰り返しですのでさほどキツさを感じず進みます。 顔振り峠を通過し高山不動尊手前辺りから登りが続き始め段々と足が辛くなって来ますが周りに同じ様なペースのランナーが多数いるので付いて行くように進む。 何度も自転車で走っているし前回は試走もし分かっているコースなので登りが多少は役に立ったかもしれない。 刈場坂峠に着きロータリー手間から下ると案内され虚空蔵峠まで約1.5km位下り折返してまた刈場坂峠へと心が折れるコース設定に変更されています。前回は物見山までのトレール往復だった。 もう完全に足が無い状態で登り返すのですからメチャクチャキツかったが意地でも歩かなかったよ。 大野峠までもアップダウンの連続なのでもうヨレヨレですよww 丸山の駐車場付近までは緩いアップダウンですがもう全然ペースが上がらずでした。 そして標高差500mの下りが始まったが前回の様にはペース上げて何故か走れずキロ5分も切れない。 そしてまさか痛恨の足攣りでストップ暫く悶えまくりました。 足攣りも少し歩いて治り下りとは思えないゆっくりペースで進み抜かれまくりながら激坂を下ってやっと旧芦ヶ久保小学校でゴール!! コース変更はあったものの6分近くタイム更新しています。
画像
歩かなけれんばもしやサブ4かなと思っていた夢儚く散る。 今の時点ではもう次のエントリーは無いな(笑)

板橋Cityマラソン 2019.03.17

自分にとっては今シーズン本命と位置付けたレースで故障明けの去年初フルの一昨年と3回目のエントリーになります。
画像
今回はecdjさんと一緒に行動し戸田公園駅から会場に向かいましたがそれらしきランナーさんは見かけず不安になりましたが浮間舟渡駅より少し距離がある程度駅の混雑無くストレス無しで会場入りしました。戸田公園駅は快速も止まるし便利だね(*^^)v 早く到着してもダラダラ準備したので最後はバタバタで20分位前にCブロックに整列しました。 8度位だと思いましたが暑くなりそうなのでランシャツ、ランパンにアームウォーマーで手袋は無しですが寒さは感じず丁度良かったです。 号砲が鳴りゲストの土佐礼子さんとハイタッチしてからスタートゲートを潜る。ロスタイムは1分28秒と去年より2秒遅いだけでした。 1ラップ目は周りよりペースを抑えた感じで入りましたがスタートラインから4:56とちょっと速もう少し抑えたかったですね。 今回は既にサブ3.5も達成出来ているのでPB狙いでグロスで3時間25分切りを目指したのでロスタイムを考えると1キロのラップ4:48でと考えてました。 でも結果はこんな感じ(涙)
画像
順調にラップを刻み次第に板橋の往路ではありえない?向い風です。なるべく集団の中に入り体力を温存しました。これは復路は荒川峠も存在しない絶好のコンディションかもとにやけてました(笑) しかし周りはペース速いランナーも多くDブロックのランナーにも結構抜かれながら進みます。
画像
今回はいつもより給水を多めにして給水所2カ所に1回は補給するように心がけ補給はアミノショット3個(2個消費)とマグオン1個それに2RUN1袋を忍ばせました。10kmに一度ゼリー補給し給食は食べませんでした。
画像
往路の向い風なので問題無く折返しのハーフまで来ました。1:43:12とほぼ想定通りでガーミンの平均ペースは4:48といい感じです。
画像
いよいよ復路ですが先週の立川シティの疲れも残っているのかちょっと足に来ている感じですが気にしない方向で進みます。復路の追風最高ー!!と喜んでいたのも束の間30kmピタリと足が動かなくなりキロ5分オーバし暫くすると左足甲が痛み出してヤバイ状態になって来ました。
画像
以前から長距離走ると痛むことはあったのでかなり慎重に紐を結んだのですが。。止まって靴紐緩々に結び直し走り出しますがもうペースは戻せる状態では無くなりキロ6分切るのがやっとの状態(涙) また板橋ダメかー!! 思いながらゴール!! 最後にパスされたランクラブのSさんと握手して板橋は終わりました。 何だか悔しくも無く30kmまでのラップは予定通りだっただけにガッカリです。 タイムを狙うなら前週に立川シティ走ったのは失敗だししょうがないけど。。 ゴール後はスポドリ頂いて板橋恒例?のシャーベットと食べ塩分補給に味噌汁頂きその後入念にストレッチしましたがダメージかなり有りでしたね。 着替えを済ませecdjさんを待っていると近くでランスマのロケが始まり新MCになるらしい鈴木奈々がランナー3組にインタービューしてました。ランスマのイメージに合わないようなと思うのは自分だけじゃないはず?(笑)
画像
ブースも寄らず戸田公園駅に向かい。池袋の24時間の居酒屋で飲み高田馬場の串揚屋さんで呑み直しそして博多ラーメンで〆て帰宅。長い一日でした(笑)
画像
ランシーズンは一応終了ですが3/21多摩湖駅伝が補欠登録されています。 それと復活した5/12奥武蔵グリーンライン・チャレンジ42.195kmをエントリーしてますがタイムはこだわらないレースなので楽しんで走るつもり。 今シーズンは最低限のサブ3.5達成のみで終わってしまった。来シーズンはハーフ1時間35分切りは何としてもやりとげたいので夏場のスピ練頑張る!(^^)!

立川シティハーフマラソン2019.03.10

翌週が本命板橋Cityフルなのに予定外でエントリーしてしまったレースです😅 一昨年も走ってますが自分のレースはともかく日本学生ハーフマラソン選手権も同時開催で学生トップランナーと一緒に走れるのです。と言ってもスタートから直ぐに離されてしまいますが😆 立川市民じゃないけど地元みたいな大会ですからランクラブのメンバーも多数エントリーしていますが久しぶりにサイクロン氏と行動を共にします。 縁のない表彰台に腰掛けタチトラメンバーに混ぜて頂き記念撮影。
画像
待ち合わせの昭和記念公園入口では青山学院原監督も見かけましたよ🤗
画像
7時45分開門で9時30分スタートですから忙しない大会です。 バタバタと準備して荷物預けアップしてスタートの立川駐屯地へ向かいます。 向かう途中ランクラブの監督にお会いし雑談しながらCブロックを探しますがブロック毎の人数が少ないようでかなり前でビックリしました。滑走路左側は学生ランナーが並び一般は右側に並びます。同じブロックにメンバーの方が居たので雑談していたら直ぐにスタート時間になりました。 号砲と共に一気に動き出しますが一瞬詰まった感じでしたが直ぐに良いペースで走れる様になったが周りは4:20以上でしたので巻き込まれない様ペースを落としましたが入り1キロは4:33と予定より速かったです。左側を見ると学生ランナーの集団がコーナーを曲がり反対側もう2キロ近くに達していたでしょうか😆 2キロのラップ4:25と暖かくて体が良く動く様な感じで気持ち良くなって来たので4:30辺りで走ろうと決め進んで行きます。滑走路を1周半し1度目の給水がありましたが水取れなかった。 タチトラジャージを着た外国人ランナーが居たので日本語で話し掛けたらサイクロン氏と一緒に練習されている方でした。ペースが合うのでちゃっかり暫く付かせて頂きました。 5キロ過ぎて立川駐屯地から出るともう今回余裕で優勝した東洋大相澤選手がいるであろうトップ集団は西立川駅付近7キロ折返してすでに通り過ぎてます😭 それでも 青山学院大の山神になり損ねた?立石選手は確認出来た。 今回は無理せずあわよくば1時間35分切り狙いなので4:30付近で順調に4:30付近で走れています。 7キロ付近の補給所でスポドリ補給し折返し砂川五差路方面に向かうが片側1車線しか走れないので並走されると抜きづらいww 砂川五差路を左折し昭和記念公園砂川口手前の補給所でここでもスポドリ補給バラけて来たので補給はしやすかったですね。 11キロから12キロは折返しでランクラブのメンバー2人とすれ違ったので声を掛けたのと応援に来ていたメンバーから声援を頂きちょっと元気が出る。 足は残ってる感じでいよいよ13キロ付近から昭和記念公園園内へ突入した。 もう学生トップランナー達はゴールし始めているのでもう並走するのは中団辺りの選手かな。 それでもとてつもなく速いけど😆 細かくアップダウンを繰り返し園内半分程回った16キロ辺りで遂に足売り切れました😭 頑張れば行けたかも知れないけど少ない貯金も尽きたし後5キロも頑張ると1週間後の板橋Cityに影響ありそうで諦めてペース落としました。しょうがない最初から決めていた事だから。。😭 その後は必死に頑張っているランナーに抜かれまくりながら先へ進み。いつの間にか抜かしていたタチトラ外国人の方にも抜かれてゴール!!
画像
PB2分近くオーバーでした(涙)
画像
立川はスタートの駐屯地の滑走路でオーバーペースのランナーが多いのかハーフマラソンなのに足攣りなので足が止まったランナーさんを多く見掛けましたね。 自分もペースダウンしたけど園内のアップダウンはメチャメチャ脚にきました。
画像
それでも立川シティはやっぱり楽しいので来年もエントリーしたいなぁ。

青梅マラソン 2019.02.17

日曜日は青梅マラソンに参加して来ました。 今年で3回目の参加になります。 昨年はこんな感じで故障から立ち直れないまま参加。 一昨年は初参加でネットですが予想申告タイムを15分も上回る2:30切りが出来た嬉しいレースでした。 今回はネットで2:20切りが目標で平均ペースで4:40以下でないと達成出来ないので厳しいのは分かっておりました。なんせ多摩湖30kmそうで平均ペース4:52でしか走れてませんし。。
画像
昨年に引き続きランニングクラブで体育館側のひのき茶屋と言うお店を予約して頂いたので着替えも楽々で10kmに出場したメンバーの方をアップがてら応援に行きました。 青梅マラソンにしてはまさかの10度越えの暖かさで早めにスタートラインに並びました。去年よりブロック二つ前のファミマ横辺りでした。一応もう一度トイレに行こうとファミマ駐車場の仮設トイレに並んだのですが中々進まず整列出来たのは2分前位でした😁 心の準備が出来ずに号砲が鳴りQちゃんと野口みずきさんに見送られスタートライン通過。 ロスタイムは2分弱で青梅にしては少ないですが混雑し過ぎて思うように走れず5:21で1km通過。 青梅市街地を過ぎ4km過ぎから自分のペースで走れるようになって来ました。 今回は苦手な登りは無理せず下りを思いっきりペース上げて走る作戦です。一昨年も同じ様な感じでしたので作戦面では全く成長してませんな🤣 往路は登り基調ですが所々ある下りを頑張ってスピードアップし4分台中盤のラップも刻むがやはり上り基調なので15kmの平均ペースは4:48でした。
画像
折り返して直ぐに中間15km過ぎ給水所は下り基調の所にあるのでペースを落とすのが嫌でスルーしました。それと補給物は全てパスし忍ばせておいたアミノショットを10kmと20kmの2回補給しました。 給水は4回したと記憶してますが全て水で済ませました。 下りを結構飛ばしたつもりでしたがやはり平均ペース8秒詰めるのは到底無理で二俣尾5%の坂に向かう前にQちゃんにハイタッチしてもらい元気はもらったもののの手袋落とし逆走するランナーと正面衝突したりしてガックとペース落ち抜かれに抜かれまくりヨレヨレの5:09でしたねぇ。。 後ろから来たランナーに急に止まんじゃねーよとか言われるしww その後は下りで負担が掛かった脚には厳しく4分台後半のラップを刻み青梅市街地の手前で10kmを走り終えたメンバーに声援を頂いたので元気になったものの向かい風も強くなりペース上がらずでした。 東青梅を過ぎ市役所付近で応援📣に来て頂いたコーチから声援をもらった辺りから急に足が動いてペースアップし一時は4:15まで上がり向かい風でこのラップは4:28信じられんしここに来てごぼう抜きでめちゃ楽しー🤗 最後の信号を曲がり下りで更にペースアップして3分台に突入してでゴールしました。
画像
そして結果は2:23:23でしたが、最後のペースアップップし終われたのでイイ気分で終われました😊 ランニングクラブで注文した多摩湖RCとロゴが入ったランシャツ着てたので多摩湖ガンバレーって終盤は応援沢山頂き励みになりました。
画像
ガーミンで心拍数見ずに走ったけどLT値より高いのできついわけだよな😩
画像
結果は現時点の実力通りってトコかな。
画像
少し前にゴールした立川トライアスロンのN里さんと会い、ストレッチ中にはI田さんと遭遇しその後同じくタチトラメンバーでFacebookで繋っているN嶋さんと初めてお会いし皆で検討を讃えあいました。 短い時間でしたがサプライズかな😊 ひのき茶屋にもどり食事してピール🍻

勝田全国マラソン 2019.01.27

昨年に続き勝田フルに参加してきました。 故障で昨シーズンはただ完走しただけでしたので何とか2年越しの目標になっているサブ3.5達成すべく勝田へ。 昨年と同様サイクロン氏の所属するトライアスロンクラブの方に手配して頂いたバスに便乗させて頂き楽々と会場まで到着です。 参加メンバーの集合写真にご一緒させて頂きました。 左上段2人目ですが何故か隠れて居る(笑)
画像
今回はアップはほとんどせずに入念にストレッチして整列しました。 日陰で寒い場所に整列したので狭い場所で体をもぞもぞ動かしスタートを待ちます。
画像
フルは1万人以上エントリーしていた様でCブロックは結構前の方なのかな? 後ろがどこまで続いているのか確認できません(笑)
画像
10時30分に号砲が鳴りスタートしますが中々進みません。ゲートが無いので分からなかったが以外にスタートラインは近くにありました(笑) ロスタイム1:10で無問題。 1キロもしない内に右折し昭和通り出ると片側2車線の上下線ともランナーが埋め尽くしペースが一気に上がり多分4:30~40位だと思われるので最初の1キロは絶対5分は切らない決めていたので抜かれまくりスタートラインから1ラップ目は5:05でした。これでも想定よりちょっと速めで7キロまでは5:00前後と決めていたので下り基調な道が続きますが抑えながら走りました。 馬渡十字路を右折すると道幅が狭くなり前に出るランナーと時々ぶつかります。 抑え気味に入ったせいか凄く楽で脚が軽く逆に不安になるくらいでした。 7キロを超えそろそろアップも終わりペースを上げても良かったのですが前日の刺激入れでガーミンさん情報だとTペース4:42心拍167になっていたので上り坂以外は心拍167付近のペースで1キロのラップは4:50付近で少しペースアップしました。 コンビニを鋭角に左折すると245号線に入り道幅が広がり走り易くなりました。 13キロ程一本道なのでペースメーカーになりそうな女性ランナーさんを探します。 この辺りを走る女性ランナーさんはペース一定な方が多いようで付いて行くとオーバーペースにならず脚を温存出来ます(笑)ペースが合わなくなりまた別の女性ランナーに乗り換えて?順調なペースで進みます。 2車線から1車線になり急な下りを降り勝田最大の登りを無理せず登ります。 この頃になると大体周りは同じペースで進むようになった。 15キロを越え原子力科学館を左折すると片側1車線の道が結構狭いので交通規制していない反対車線から追い抜いちゃう人も居るくらいでした。 アップダウンによる乱れはありますがペースは4:50付近を続けハーフ地点は1:44:19でした。 まだ脚に全く来てない感じなのでこのままのペースを刻めればサブ3.5行けるかと期待が高まり始めたのはこの頃だったかな。 しかしながらこの頃からやたらとアップダウンが現れ30キロ辺りからは脚が重くなって来たがキツイのに不思議と足は動いた。 周りには足攣り等で動けなくなったりペースが落ちたランナーが多数現れる。まるで2年前の板橋Cityで足攣り祭りをした自分の様(笑) この辺りは距離合わせなのだろうけどやたらと曲がり角があるが集団がバラけたので走りにくい事は無いのだが下りが足にくるのでもう下りもイラネーとかww 35キロを過ぎ暫くすると昭和通りに戻るがこの頃から風が強くて前に進むのがツライ。。 5:00オーバーするラップも出てくるし足攣りの恐怖との戦いだ(笑) いつものジョグコースだったらこの辺りだなとか現実逃避?しながらゴール目指し最後の40キロ地点給水所なんて当然素通りして昭和通りを左折しゴールの石川運動ひろばが近づいて来た。 右折し暫くすると石川運動ひろばないに入りゴールが100m位か? 突然の芝生でふわふわし脚がもつれて転ぶかと思った(笑) 両手を上げてゴールww 中盤付近までとても楽に進められたので30キロからペースアップを目論んでましたが上げれなかったがイーブンのまま進めて良かった。
画像
終わってみれば5キロ毎のラップが10キロ以降24分台を刻めたと言う順調なペース配分でしたね。 グロス3時間27分54秒、ネット3時間26分44秒で男子総合順位1966位、年代別442位でした。
画像
初フルでサブ3.5狙った板橋Cityから2年も要したけどやっとサブ3.5達成出来た大満足な勝田でございました。 データを見てみるとピッチ、平均上下動比、平均上下動、平均接地時間ガーミンさんによると良い方なのだが今回は左右バランスが悪かったね。
画像
帰りもバスで地元までの長旅なので酒とツマミを買い込んで宴会しながら帰路に着きました。 来年もまたお世話になりたい勝田バスツアー最高でした。

年の瀬マラソンin所沢 2018.12.23

昨年も参加した年の瀬マラソンin所沢に参加してきました。 ランクラブのメンバーも10人参加しまし結果はともかく楽しいレースでした。
画像
仮装がメインなマラソンなので表彰されるのは走りの順位でなく審判員が審査による仮装ランナーのコスプレ度を競うゆるーい大会です。 自分的にはフルの練習のつもりで参加してます。一応被り物だけはしましたがトナカイ程度でも子供に応援して貰え楽しかったりして(笑) この位やらないと入賞できません(笑)
画像
何だか話の長い開会式が続きスタート10分前でも整列しておりません(爆) 先頭に並んでしまったのですが躊躇して3列目位に下がりました!(^^)!
画像
9時にスタートして場違いな所に整列した為周りにいたランナーは結構なペースで消えて行きました(//∇//) どんどん抜かれるが今回の設定ペースキロ5分付近でペースを刻みますが走りだしていくらも経たないうち今日はダメそうと感じました。 言い訳をしますと金曜昼頃からずっと下痢で当日の朝まで不安な状態でしたので。。(涙)
画像
いつもならキロ5分ペースなら余裕持って走れてるのですがキツくて余裕のないまま18キロ位までは耐えた感じでした。
画像
所々5分オーバーしているのはエイドにてマイカップで補給しないとならないので止まっている時間があるからですね。
画像
20キロ辺りで耐えられなくなり後はジョグでしたよ(笑) 途中でケガから復帰中のYさんに追い付きお喋りしながらジョグを楽しみました(笑) その様子を練習会を終えたOさんが応援に駆けつけて頂いて撮影して頂いた写真ですm(_ _)m
画像
Yさんは目標距離に達したのでDNFし残り1週(3.426km)をサブ4程度のペースまで上げてゴールしました。
画像
DNFしたYさんに撮影して頂いたゴールシーンm(_ _)m
画像
前半の貯金で何とかサブ4だけは死守って感じになってしまいました。
画像
次は1カ月後の勝田なので年末年始走り込んで備えなければ。

練習会 2018.12.16

12kmビルドアップでした。2km毎に10秒アップで最後は50秒ペース上がるとの事でした。 自分は1分上がるのだと勘違いし設定タイムより遅いグループに入って走り出しました。 グループ分けはこんな感じA:㌔4:00→3:10 B:㌔4:30→3:40 C:㌔5:00→4:10 D:㌔5:30→4:40。 5キロ付近でラップされたCチームにいたあっきんさんに連れられ?Cチームに合流し途端にペースが上がりました。
画像
6ラップ目からは自分にはキツイ領域に入り600mでラップ押してるし(笑) 9ラップ辺りから集団のペースが更に上がり付いていけなくなり単独走。。 それでもこぼれてくる人を目標に走り続けます。 ラスト1kmは何とか設定タイム(4:10)をクリアして終了でした。 やっぱり最初からCチームで走れば良かった。
画像
暫くゼハゼハして動けんかった(笑)
画像
その後かなり離れた焼肉屋さんまで移動して忘年会が開催され昼からビールを浴びるほど飲んでご満悦でございました。
画像

練習会 2018.12.09

練習会で使用するトラックのある公園の紅葉は真っ赤に色づいておりました。
画像
メニューは5000m×3本ペース走(レスト4分)でした。 掲示板にはビルドアップでしたがペース走との事でした。 レース参加者が多いのか寒さの為か参加者少なめでした。 クラス分けA:㌔3'35"以内  B:㌔3'50"以内  C:㌔4'10"以内 D:㌔4'30"以内でした。 参加メンバーの走力高めでしたのでDチームは自分だけでしたので単独走でやるつもりでしたが先週の奥多摩渓谷駅伝で燃え尽き症候群?なM井さんが2本付き合ってくれました。
画像
1本目から心拍キツ目でしたので単独走にならんでよかった。 最後の1キロはペース上げようとM井さんに言われて頑張ってみたものの4:26までしか上がりません。 2本目はペースを保てラストは4:24でした。 3本目はM井さんはペース上げるねと言い残し去って行き5キロ終わる頃にはラップされそうでした(笑) 1ラップ4:23まで上げ後は4:30が3ラップ続きラストは4:25でした。 1本目に怪しげなラップもありましたが何とか設定タイム内に走り切れました。
画像
5000mだったらもうちょいせめて4:20位で走れるようにならんとなって練習会でした。

小江戸川越ハーフマラソン 2018.11.25

昨年に引き続き小江戸川越ハーフマラソンに参加してきました。
画像
結果1:35:54(ネット)1:36:17(グロス) 順位72位 総合順位459位でした。 目標は1:35分切りで望みましたが残念な結果に終わりました。 一昨年から始めハーフマラソンは4回目の出場で少しづつではありますがPB更新しているので次回こそは(笑)
画像
昨年のレースで故障したので今回は特に入念にアップ&ストレッチを行い整列しました。 ハーフマラソンは10kmがスタートした後8時55分で待ち時間が寒いのでラン用のポンチョを着てネックウォーマーを着け整列しました。
画像
画像
スタートゲートを越えて直ぐにマイペースで走る事が出来1、2ラップ4:35で3ラップ目からレースペースで走りその後少しづつ貯金を作って後半の落ち込みをどれだけ抑えられるかって感じでしたが、思う様にはペースが上がらず10キロ付近でガーミンさんはキロペース4:29と言ってました。 何とかこのままのペースが続けばと頑張りましたが陸橋等のアップダウンで苦しみ15、16km辺りで4:30を切れなくなり我慢の走りが続かずズルズルとゴールした感じでした(涙) 今回のゲストはエリック・ワイナイナさんが最後尾から追い上げランナーを応援する企画だったらしいですが抜かれず応援されませんでした(笑)
画像
本川越駅で合流したedcjと帰りのバスでばったりお会いしたランクラブのメンバーの方3人で川越の居酒屋キタノイチバで2時間飲み放題で盛り上がってから帰宅しました。普段Aチームで走っている方の自分には未知の世界の話が聴けて楽しゅうございました。因みにその方は1時間20分台だったそうでさすがです。

練習会 2018.11.18

前回の練習会で痛めた足が不安だったのでほとんど走らない週になってしまったので自宅を早めに出てウォーキングでアップの前のアップ?を2km程。 気温は11度で肌寒いですが絶好のコンディションで何としてもレース前最後の練習会なのでレースペースで走って置きたいところです。 メニューはペース走10000m+2000m(レスト3分)でした。 コーチから大阪、つくば、大田原、小江戸川越、府中多摩川のレースを間近に控えたメンバーが多い事もありレースペース確認の10000mとプラス2000mを刺激入れで5~10秒アップでとの説明がありました。 先週に続きキロ4:30のDチームで走ります。メンバーは自分より走力上の某大学教授のMさんと先週も一緒に走ったKさんの3人でした。 Mさん先頭に走り出します。1km入りは4:30で流石ピッタリです。 自分も含めガーミンさんがピッタリ合わない様で4:30ペースで走ると6~7秒オーバーする感じで2ラップ4:37、続いて4:33でした。その後は4:30を切るペースで集会を重ねます。 途中3~4km程先頭交代し自分でペースメークしても設定通り走れました。 10ラップはペースが上がって置いて行かれましたが4:20で一応上げて終わりました。 レスト3分後絶対ハイペースになると思われ後ろからスタート!! 案の定Mさんのハイペースの引きにKさんが喰らい着き置いて行かれる(笑) 3分台のペースなのでスピード不足の自分には無理ww 結構頑張って4:10と4:15で終われたので満足行く練習が最後の最後に出来て良かった( ^∀^)
画像
ガーミンさんによると10km自己ベスト更新した様で43:12になってました。

練習会 2018.11.11

段々とトラックの周りの木々も色づき始めましたね。 今年の週末は練習会にほぼほぼパーフェクトに参加しているので季節感もありません(笑)
画像
さて、メニューは15kmペース走です。 今回はキロ4:30のCチームで先頭でスタートしました。 入りの1kmは4:24で速すぎww 今までトラックではガーミンさんがズレていたのでラップペースを5秒程速く走ったら距離もピッタリという。まあ諸事情でズレたりズレ無かったりするのでしょう。安全を期して今回も1km毎手動でラップボタンを推して行きます。 2km目に速すぎない様にしたら4秒程オーバーww 途中からedcjさんが見兼ねたのか前に出たので楽々かなと思っていた所左足首付近に違和感を感じ様子見ながら走りましたがやっぱりこのペースだと心拍結構キツイ。 いつもだったら5km付近から楽になる感じなんですが、キツイく足の痛みがちょっとずつ痛くなりペースも落ち気味になりCグループ3人が前に出て暫く10km付近は粘ったのですが痛みが増して来たので無理せずDNFとなった(涙)
画像
2週間後の小江戸川越ハーフが心配な状況だよ。。 故障は絶対避けたいので無理せず調整していきましょうかね。

練習会 2018.11.4

練習メニューはおそらく今シーズン最後の30km走でした。 毎回補給所?が出てありがたい練習会です。 堤防付近から鹿島橋交差点までの往復6kmを6本のほぼ平が無いアップダウンコースww 気温も15℃と途中雨はパラつきましたがランニング日和でした。 参加者は10人以下と少なかったけどww 申告タイムはキロ5分を切らないと完走できないのでペースは4:50にしました。 平日キツめな練習してないので脚は軽い。 8:30後方からスタート!前の数名と一緒の集団になり進みますが1往復目後半辺りか突然ペースアップしていたが惑わされ無いよう付いていきません。自分の後ろにいた先週横浜マラソン完走したKさんにもマイペースで行きますよと声かけると無問題でしたので4:50前後でペースメーク。 途中後ろにいたKさんが無理せず脱落しソロになったけど先の4人の集団がバラケ故障明けの副コーチが4往復で終えるまで位置でしたのでモチベーションを保つことが出来ました。 ラスト1往復はキロ5を切れない様になりキロペースで2秒オーバーしましたがログでは昨年より50秒更新出来ました。
画像
画像
画像
画像
画像
体感的には青梅マラソンよりキツイ多摩湖でそこそこで走れたのでちょっと一安心した練習会でした(^-^) 今回は完走者は4人でまた最後の完走者でした(笑) 練習後は駅近くのカレー屋さんでランチ! ライス食べた後ナンお代わりして大満足でした。
画像

練習会 2018.10.28

メニューは20000mペース走でした。 レース等に参加メンバーが多く少数精鋭で気温も低めで練習日和でした。 各自でペースをとのことでしたが3名ほどでキロ4:40の設定で行う事が出来ました。
画像
前半は自分がペースメイクしたので遅めに入ろうと思っていましたがほぼほぼ設定通りのラップでした。 1キロ自動ラップのままのログなのでガーミンさんは2%トラックだとほどずれちゃうらしいので+5秒位かと思われるのでピッタシかな。 その後3キロ付近でecdjさんが引いてくれて精神的も楽になり。 淡々とラップを刻みます。
画像
10000mでHさんが終わりにしたのでその後ecdjさんと走る積りが給水に行ったらしく戻ってきたのですが足痛でDNFしたそうです。。
画像
ソロになりましたがメンバーと声掛け合い崩れる事無く走り切れました。 ラスト1周は4:20を切るペースで追い込めたし満足度の高い練習が出来ました。 1:32:40で走り終えたのでキロ4:37位かな。
画像
今日もフォームに気をつけながら走ったので以前と比べると良くなっているはず。 上下動もまあまあかな。
画像
特に故障して左右バランスが悪かったのが改善されてます。 そして接地時間良くなったと思いたい。
画像
ダウンを不整地でトラックと逆回りで1.6キロほどやりベテランさんの掛け声で皆でストレッチをやり気持ちよーく練習会終了ww そして4人で公園内で反省会(^^♪ 気温も上がり金麦旨し(笑)
画像

練習会 2018.10.21

練習メニューは多摩湖で42km走でした。 多摩湖だと参加者毎回少なめですがレースと重なったメンバーが多かったのかいつもより少なく10名ほどでした。珍しく?遥々都内から女性の体験参加ありました。 体験参加の女性も一緒におしゃべりしながら多摩湖堤防1往復の軽めのアップに行きました。 日曜日久しぶりの快晴の空に雪化粧した富士山コラボは最高でした。
画像
30km走と同じ多摩湖自転車道の一部3km往復で6kmを7往復で42kmコースです。 堤防入り口の交番前から鹿島台の信号までを往復するほぼほぼ平地がないタフなコースです。 思うに周回の方がよっぽど楽だと思う(笑) 以前聞いた話たどゆっくりとしたペースで走れるってことでしたので5:20位で入り徐々に最終的にレースペースで走ろうかと思ってましたが、コーチからの説明ではキロ5分で走らないと完走出来ないとのこと。 たまたま今回は自分に近いペースで走るメンバーが多かったので5:10位で入り2本目位からレースペースと思って走りだしたが余裕もって付いている感じでも最初から5:00ペースで入れました。 行きはアップダウンはありますが基本上り基調なので前方がペース上げても無理せず付いて行きませんでした。
画像
画像
4往復は割と余裕もって登り多いラップ以外キロ5切りで走れましたが4往復目に入ると足が動かなくなって来てキロ5分を切れなくなった。 姿勢が保てなくなり気づけば腰落ちフォームになってる。 ペースは落ちながら30kmを2:29:12で通過したので何とかここまでキロ5ペースで収まっていた。 6本目は更にペースは落ちダウンジョグ状態になる止まってジェル補給したり(笑) 6本目を行ったのは自分だけだったので余りお待たせしても悪いので早く戻りたいのですが足が。。
画像
ゴール手前で足攣りで暫く動けずでしたが何とか収まりゴール。 完走は出来なかったけど前回30km走は完走出来ていないのでホッとした気分。 久しぶりに30キロの超高い壁を見た気がするよww 多分距離走のメニューは今回で終わりなので自力でやっていかないと。 多摩湖3周すれば36キロ近くになるからそれでも良いかな。

練習会 2018.10.14

起床すると雨がしとしと降ってますが走り始める頃には上がるかもしれない予報。 こんな感じだと大体10名くらいは参加するのでカッパ着てチャリで向かいます。
画像
予想通り12名ほど集まりました。 アップ時は小雨で走り始めはそこそこ降っていましたが気にならない程度で終了した時にはすっかり止んでおりました。こんな感じだと練習には良いコンディションです(笑) メニューは15000mペース走でした。 A:キロ3:45、B:4:00 C:4:15 D:4:40 E:5:00でDチームで走ります。 毎度毎度で横浜マラソンが近いKさんが付き合ってくれました。 なんだか走り始めから心臓バクバクになりヤバい状態?? 心拍は170後半でいきなり上がりすぎたのかなんなのかめちゃキツクてKさんに謝り戦線離脱してペースを落とし一度心拍を落ち着かせ邪魔にならないように2レーンでジョグで再スタート。 その後6キロ目からはやっと5分切れる位に回復し徐々に4:40付近で走れるようになる。 ラスト1キロは4:32まで上げられた。なんなんじゃこれ(ーー;)
画像
画像
毎度走ってみないと自分の調子さえ分からない状態で困ったもんです。 さて、来週のメニューは多摩湖で42km走。 キツイコースなのでペースを5:20辺りで走ろうかと思ってます。 前回の30km走はDNFしたので最低でも1往復6kmなので5往復30kmは走りたいですねぇ。 調子が悪い??のにVO2Maxは順調に53まで上昇しております(笑)

練習会 2018.10.07

台風の影響らしく真夏のような暑さでした。メニューはペース走5000mx3本です。 ペース走はA:キロ3:40~、B:4:00 C:4:40 D:5:00~に分かれ走りますが、希望したCチームは自分しかいませんでいた。サブスリー狙う人が多いからBチームが人数多いんですよね。。 女子年代別で青梅10キロ3連覇しているTさんが付き合ってくれることになったので頑張らねば。それにTさんKさんを呼び3人で1本目は走れることになりました。 自分がペースメイクをしますが相変わらず最初の1キロはペース安定せずでTさんからちょっと速いと後ろから注意される(笑) その後は安定し4:38~39辺りで設定通り走れ1本目終わりました。 レストが終わり2本目は一人になりコーチが時々トラック半周(200m)程走って頂きましたが横っ腹が痛くなり始めペースが保てなくなり3キロで止めてしまいました。 振り返した暑さもあり走り切れなかったメンバーもいたし、メニューを変えたチームもあったようです。 自分も暑さにやられ途中水道で水浴びたりしながらジョグでゴマかしてダウンジョグもついでにσ(^_^;)
画像
タチトラメンバーもラン練習会だったようでランニングフォームの動画撮影をやっていたようでIさんが並走し撮影して頂いた。見事ダメダメが発覚。ランスマとかで見るダメなパーターンな人だった件(涙) ランクラブの方にも見てもらいダメ出しして貰った。
画像
その後、4人で公園飲みして盛り上がって解散せずに自宅の庭で飲めるHさん宅に移動。 酔っ払ってたので写真は無いけど自分で作ったという広いウッドデッキがありそこで飲むことに。 外に何故か冷蔵庫や電子レンジがあり人を呼んで楽しめるようになっている羨ましいお宅でした。 酒強く無いから記憶が無くならない内に抜け出し帰宅。 ラン練より飲酒練が長かった1日終了ww

練習会 2018.09.30

ここ最近結構走れていて雨だし練習会は休もうかと思ってましたが予報では曇りの予報なので小雨の中カッパ着て自転車漕いで練習会へ行きました。 それなりに降っていますからトラックを走る人1名のみです。 時間になるとメンバー集まり始め総勢11名集まりました。 もう走らない理由はない(笑) アップが終わる頃には雨も気にならない程度で練習が始まると雨も上がり涼しくて練習日和でした(笑)
画像
予定では3000mペース走x4本でしたが気温が低くレスト中体が冷えるのでメニューはグループごとに決めるとのことでした。 自分的には来週の30km走に備えレストなしのペース走10キロにしてecdjさんと2人で走りました。
画像
ペース設定は4:40でしたがこのところの走りこんでるせいか疲れがたまり足が動かず3キロ目からecdjさんに付いて行けなくなりダラダラとペースダウンしラップされるという始末。。 途中で何度ヤメてしまおうかと思いましたがキロ5分辺りで何とか持ち堪え完走!! 後半2キロ辺りでやっと走れるようになったのかラスト1キロは何とか4:36で走れました。 少し疲れを抜いてから練習会に望んだ方がいいのかもしれないね。 今月は過去最高の288kmでした。9・10月と走り込み期ですので10月は300km目指そう!!

練習会 2018.09.23

本日もいつもの練習会へ。 で、メニューはペース走2000m×5本(レスト3分)でした。 マラソンシーズンに向け徐々に距離も伸ばすとのコーチより説明あり。 チーム分けは細かく15秒刻みになりA:㌔3分30秒 B:㌔3分45秒 C:㌔4分 D:㌔4分15秒 E:4分30秒 F:4分45秒で自分はEチーム4分30秒のクラスに入りました。 Eチームはキロ4分位でに走れる方3人と自分で特に某大学教授の方は設定ペースより上げちゃう詐欺師(笑)
画像
自動ラップオフにするの忘れてラップ1,2は当てにならないタイム(トラックだとガーミンさんズレル)ですが、某大学教授のペースメークによりラップ1:キロ4分34秒、ラップ2:キロ4:26秒位か?? ほぼピッタリのペースメークはさすがでした(詐欺行為がなく良かった(*^^)v) 2本目は自分がペースメーカーになりましたがラップ4:キロ4:25秒で頑張って自分自身追い込んでしまった(+_+) 3本目はまた某大学教授ペースメークによりラップ6:キロ4:28秒でした。 4本目はまた自分のめーすメークでラップ6:キロ4:27秒でしたがだいぶ苦しくなってきた。 レストは3分なので心拍下がり切らない感じです。 そして5本目はまたしても某大学教授ペースメークですが2キロ目はフリートの支持がコーチからあったのにも関わらず走り始めから付いて行けません。2番目を走るHさんを抜いたのは良いのですが全然ペース上がらず。 ラップ10:キロ4:26秒、ラップ11:キロ4:25でした。底力のあるHさんに後半かわされ付いて行けませんでした。。 まあ、今回も落ちなかっただけ良し(^-^)
画像
画像
心拍計が復活したのでデータが取れホッ(*^-^*) 明日はマラニックでつるつる温泉まで行くのですが自分は別行動でLSDで行きます。 30キロ以上あるのでいい練習になりそうです(*^-^*)

練習会 2018.09.16

今朝も多摩湖半周してから練習会へ向かいます。 参加したDチームのメニューは3000m(レスト3分)+2000m(レスト2分)+1000m(レスト2分)+1000mです。 設定ペースが4:30で10秒づつペースを上げ最後の1000mはフリーです。 今回もDチームのペーサーを任されスタート!! トラックでの1本目のキロ4:30は夏のスピード練習のおかけで楽にこなせます。 他の方の指摘ではぴったりだと言われたのですが、ガーミンさんのログだと4:26ですねぇ。 2本目のキロ4:20ですが後半はだいぶ苦しかったが何とかキロ4:22で終えた。 レストが2分なのでほぼ回復しないまま3本目の1000mでしたがキロ4:10に届かず4:15です。 最後のフリーはもうきつくて4:13でした。後ろにいたKさんは直ぐに抜け出し追うも全くペース上がらずでしたね。。
画像
設定タイムで走り切れませんでしたが落ちなかっただけ良しかな(^-^)

練習会 2018.09.09

明け方近くまで降っていましたので集合時間には気温は上がらずですが湿度が高く蒸してました。
画像
メニューは狭山公園でクロスカントリー練90分です。 先月は補給が取りづらいとの理由で多摩湖での練習はスルーでしたので久しぶりの多摩湖での練習会です。参加人数も15名とそこそこ集まりました。 アップ時間を省き、コーチを先頭に道案内とアップを兼ね1周ジョグペースで走りました。 コンディションが良くないのですり減ったロードシューズでは足元が取られるので注意しながら走ります。 2周目よりペースの同じくらいのペースの4、5人で周回を重ねます。 皆ルートが1周では覚えきれなかったようで、自分と一緒に走った方は自分のペースになってしまいました(笑) 5週目頃になるとルートも覚え1名ペースアップしあっという間見えなくなり、最終回は追い込む方もいました。 終始ジョグペース程度になってしまいましたがアップダウンが厳しく(特に階段)普段使えてない筋肉も使いいい練習になりました。 1周2キロ強を6周でタイムアウトです。一度離れてしまうと会うことはないので周りの状況はわかりませんでしたが、7周回やった方が1名いました。 奥多摩渓谷駅伝のメンバーを募っていたのですが、去年代走に出て次回は回避したいと思っていたんですが、何だかメンバー入りしそうだ。。 涼しくなってきたので夕暮れ時に一周しました。 同じこと考えるランナーさんも多かったのかスライドするランナーさんも多かった。

練習会 2018.09.02

明け方までは結構な雨降りでしたが小雨程度になったので練習会へ行ってきました。 早目に着いたのでジョグでもと思いストレッチ始める頃には土砂降りの状態でした(-_-#) 時間になるまでスマホいじっていると続々と集まって来ました。10人ほどだが誰もこないと思っていたので(笑) 最終的には12名集まったようです。 集合時間になると小雨になり気温も19度で半袖では寒いくらいでした。 12名でも走力の違いがありすぎるのでA~Dの4チーム分けし、当然ながらDチームで参加。 で、本日のメニューはレペティション走1000mx6本(レスト4分)です。 設定タイムをコーチに聞かれたので反射的にキロ4:15と答えたが1ヶ月前に1000mx5本の時は4:10だったようです。後から思うと同じタイムで頑張ればよかった。 Dチームは3人で監督さんに引っ張って頂きました遅いペースで入ってしまったようで前に出ていいと言われ、最後までペースメーカー状態でした(笑)
画像
結果は1=4:20 2=4:19 3=4:14 4=4:11 5=4:07 6=4:06でした。 1本目はガーミンの1キロ自動ラップ設定外すのを忘れていたので1、2ラップの合計です。 中盤から先頭に立ってペース上げたのですが5秒取り戻せなかったのとGPSウォッチはトラックだと距離が合わないのでラップペース4:10を切ってないと4:15以下にならないようです。 2本目も上記の誤差に気づかずでしたので4秒ほどオーバーww 3本目から設定内で走れました。5本目から監督さんが調子いいみたいで後半前に出てきたので引っ張られるように付いて行きほぼ同時に走り切り4:07までタイムアップ!! ラスト6本目は監督さんがトラック半分辺りの200mから先頭に立ち全くついて行けずズルズルと離されて行きましたがなんとか1秒アップの4:06で終えました。 監督さんはギリ4:00切りの3:59だったそうでゴールした皆さんから拍手で迎えられておりました。 なんせ60歳半ばですから凄いですよ( ̄◇ ̄;) こんな天気でしたのでトラックがほぼ貸切状態でしたし後半は納得のペースで走れたので雨でもめげず参加してよかった練習会になりました。

練習会 2018.08.26

いつもの様に多摩湖半周してから向かいますが、既に汗が噴出す暑さww それでも北側(西武ドーム)は日陰が多いので助かる。 メニューは月末恒例の(300m+つなぎ100m)×12本インターバル+(100m+100m)でした。
画像
多くのメンバーが都民生涯スポーツ大会に参加されていて参加メンバーは少なめでした。 前回通りのタイム設定(300m72秒)で3人で走りました。 1=69、2=69、3=72、4=72、5=72、6=74、7=81、8=81、9=83、10=86、11=84、12=91、13=85でしたって1本多い(笑)
画像
画像
6本目まで先頭引いてそれなりのペースで走りましたが、あまりの暑さにぼーっとなって来たので水道に行き水を被りました。 その後は体が動かずペースは上がりませんでした (涙)  暑い時期に行われるこのメニューは今回で終わりらしいですが一度も設定内でヤリ切れませんでしたよ。。 ザ・マーケットプレイス内にある幸右衛門茶舗でカキ氷でクールダウンしてから帰りましたが、暑くてジョグも2キロで終了し、後はとぼとぼ歩いて帰宅。 夕方時間が出来たので多摩湖一周ジョグに行きましたが、5時スタートでも全く猛暑は和らいで無いww 普段日陰になる北側(西武ドーム)は日が傾き日差しが燦々と注ぎ込み暑くてたまらない。 なんだかんだで合計30.5kmも走った1日でした。(笑)

練習会 2018.08.19

めっきり涼しくなった日曜日は練習会に参加して来ました。 いつも通り多摩湖半周回ってのんびりジョグで向かいます。 公園に到着すると22℃で日差しは強いものの風が爽やかです。
画像
メニューは600m×8本レペティション走(レスト4分)です。 20人程の参加者で4グループに分かれ A=~1:50  B=~2:00  C=~2:12  D=~2:24で自分はいつものDチームで走りました。 先月も行ったメニューで先月は6本目まで2:24以内で7、8はボロボロでした(笑) 特に2本目が2:13と明らかに飛ばし過ぎ^_^; そこで今回は8本全て2:24以内で走り切ることを目標でスタートしました。 キロペース4:00以内ですのでゆっくりも走れないので直ぐに先頭に立ち自分のペースで走りました。
画像
1=2:22 2=2:21 3=2:21 4=2:22 5=2:20 6=2:19 7=2:21 8=2:20と気候のせいもあると思われますが全て設定以内で走りきれました(^O^) 最後は3人に抜かれペースが落ちたと思っていましたが、皆さんスパートしたんですねぇ。 自分はペースアップ出来るほど脚が残っていませんでしたがやりきったことで満足行く練習会になりました。
画像
練習会後はゆっくりジョグでうどんを食べに行きました。 開店早々を狙って行きましたが正解で直ぐに並びが発生しておりました。

練習会 2018.08.15

画像
初めて強化練習会とやらに参加して来ました‼ レベルが高くAチームは3:25で2000×3+1000+1000とか( ̄◇ ̄;) コーチの提案によりAチーム以外は1000m×5本+200m+200mつなぎは200mジョグになりペースはキロ5分位からになりました。 ユルめのペースで1キロ5本走りましたが200m×2本はがんばりました^ ^
画像
照明も無く真っ暗なトラックですが不安無く走れますねぇ。 毎週参加したもんですなぁ^ ^

練習会 2018.08.05

多摩湖半周ジョグしてから向かうが湿度が高く蒸し暑く走り始めから滝汗ww
画像
メニューはレペティション走1000mX5本(レスト5分(3本目より6分)。A:~キロ3:20 B:~3:40 C:~4:00 D:4:10~ でしたのでDチームで参加。昨年一人で練習している頃4:07で6本走れたことがあったし4:05を目指します。 トラックがめちゃ暑いので土の上の日陰を走りアップします。 1本目から先頭で走りましたが気持ち良くこなせ目標を上回り、2本目まではいい感じでしたが突っ込みすぎたか3本目からキツくなりずるずるとペースも落ちました。。 先頭で走ったのは1本だけで4本目には3番目、ラスト5本目は4番目に後退し先頭からはかなり差をつけられましたなぁ。。
画像
ダウンジョグで両足攣って動けなりしばらく悶絶しておりました(笑)

練習会 2018.07.22

今日も多摩湖半周回り練習会へ行ってきました。 なんだか先週よりヤバイ暑さでしたよ。 逆さ給水塔くっきりとは無風ですので朝7時なのにめちゃ暑い😵
画像
メニューは予定では800m×6本でしたがコーチ判断にて600mに短縮され600m×6本レペティション走(レスト4分)でした。 本日は何故か3チームに分けA:2:00以内 B:2:15以内 C:2:24~30で当然Cチームでした。
画像
一本目は監督さん先頭で中盤まで進み後半は自分と2人前に出るが競り負け2着2:20でした。 2本目から4本目までは積極的に先頭スタートして頑張り2:13、2:20、2:20でした。 レスト4分は水分補給をし、水を浴びて身体を冷やした。 5本目2:26、6本目2:28と駄々下がりキロ4分を切れない状態でした😭
画像
ダメだった割にはタイム設定内でしたし2本目だけははBチームのタイムで走れたので良しとしよう(๑˃̵ᴗ˂̵) VO2Max 49 乳酸閾値 4:51/km 173bpm 今月の累計 156.7km

練習会 2018.07.15

2連休の初日は練習会へ。 いつも通りジョグで多摩湖半周回ってから向かいます。 先週までの暑さ目じゃない暑さ。。てか、湿度が半端ないです。 メニューは(400m+200m)x8本インターバルつなぎジョグ200m(400mペース位)とのこと。 コーチからは400mと200mのスピードの違いを楽しむ練習との説明がありましたが暑さでそんな余裕すらない。。 タイム設定は以下。 A:400m(76秒)200m(38秒)B:400m(80秒)200m(38秒)C:400m(88秒)200m(42秒)D:400m(96秒)200m(46秒) 当然ながらまたDチームで参加。 200mジョグでスタートし400m、200mのジョグでつなぎそして200mで1本と変則的でほぼ問題なく2本監督さんの引きでこなしました。そして3本目からは自分が先頭に立ち頑張りましたが4本目で暑さにやられたのか全くペースが上がらなくなり一人旅になりコーチから何度もアシストして頂きましたが400mのところを200mと勘違いが2回もあり全くメニューこなせた感がありませんでした。 1:98、50 2:94、44 3:96、47 4:103、50 5:108、51・・・と落ちる一方になり反省の練習会になってしまいました。途中何度ヤメようと思ったことか。。 VO2Max 50 乳酸閾値 4:51/km 173bpm 今月の累計 131.2km いつもならダウンジョグしてストレッチで終わるのですがもうぐったりで出来ません。 そしてジョグで帰るもまずは近くのスーパーの店先で涼む。 少し回復したが走る気せずでとぼとぼ歩いて帰りました。 帰宅後シャワー浴びちょっとビール飲んじゃって猫が気持ち良さそーに寝てるのでつられてちょっと昼寝(笑)

練習会 2018.07.08

関係ない話ですが朝焼けがとてもキレイでしたので写真を撮りました(^∇^)
画像
練習会へ向かうのに多摩湖半周してから行きました。 この時期には珍しく富士山が見えました。 朝から猫2匹のブラッシングしたりと時間に余裕が無かったのでいつもより速いペースでギリギリ到着です。 メニューは600m×8本 レペティション走(レスト4分)。 いつもながらDチームで参加。600mを2分24秒~30秒タイム設定で1キロ4:00ペースです。 監督さんが先頭に立ち引いてくれていましたが、ペースを上げて前に出た方がいたので設定ペースより速く走れました。 中盤から自分が前に出て積極てに頑張りました。4日走れていなかったので疲労が抜けたのかいつもより調子がいい感じでした。それと先週の坂練がめちゃめちゃキツかったので少し楽に感じたかもしれません。
画像
(1)2:18.5 (2)2:17.6 (3)2:15.9 (4)2:19.4 (5)2:20.4 (6)2:18.6 (7)2:22.3 (8)2:22.3 設定ペース2:24より8本とも上回れました。6本目はCチームを引いていた方がトイレに行って間に合わず一緒に走り追いかけてみましたが残り200mで心拍もmax、そして足も終わりました。Cチームへの道はキビシイよ。
画像
ランの練習でスピード練が一番苦手(遅い)ですが珍しく気持ち良く終われました(タイムとかじゃなく)。 練習会が終わり久しぶりに青空居酒屋が開店しランニング談義で盛り上がりました。 夕方からビールを美味しく飲むためまたジョグに(笑) 脚にダメージがきているのもありのんびり多摩湖半周してダメージも少しは抜けた感じですね。 VO2Max 50 乳酸閾値 4:49/km 173bpm 今月の累計 60.3km

練習会 2018.07.01

多摩湖交番坂インターバル (500m下り+500m登り)x3を3セット(レスト5分)
画像
まずは暑かった。。8時集合でスタート8時40分の時点で30℃でした。 暑いのはまあしょうがないんですがメニューがヤバかった。 金曜に予行練習で6本ほど走ったのは下りはジョグでつなぎましたが、コーチからの説明では登りも下りも同じペースでと。。 平均斜度4%程度で最大でも7%程度の坂(適当)ですがやっぱり登りはキツイよ。 ストレッチは自宅でやってきたので入念にアップしました。 クラス分けはA 1:45、B 2:00、C 2:10、D 2:15~片道500mなので単純にキロ当たり倍ですが参加したDチームでも登りでキロ4:30で走るのかーww ボッチ練の時に良く走るので自分の実力だと2:15では絶対にムリですよ(^-^; まずは交番坂を下り狭山公園入口の車止めでUターンして登りにます。 1セット目2:14/2:23/2:20でした。下りもほぼ同じぺーすですので心拍も余り下がらず170は超えていたと思います。
画像
そんなんだから登りに入る2本目辺りから付いて行けませんでした(涙) そして5分休憩しコーチから登り下り合わせて5分ねとペースの指示が出たので遅くても良ければ自分がペースメイクしますと前に出ました。 2セット目2:20/2:31/2:29と何とかその辺りで納めましたが、5分休んだ所で1本分位しか回復しませんね。
画像
3セット目も前に出て2:27/2:33(苦しくてペース上げられず)/2:22(最後だから何とかペースアップ)
画像
いやーヤバいメニューでした。お疲れさまでした"(-""-)" VO2Max 51 乳酸閾値 4:46/km 174bpm 今月の累計 12.6km