練習会 2018.12.09

練習会で使用するトラックのある公園の紅葉は真っ赤に色づいておりました。
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メニューは5000m×3本ペース走(レスト4分)でした。
掲示板にはビルドアップでしたがペース走との事でした。
レース参加者が多いのか寒さの為か参加者少なめでした。
クラス分けA:㌔3'35"以内  B:㌔3'50"以内  C:㌔4'10"以内 D:㌔4'30"以内でした。
参加メンバーの走力高めでしたのでDチームは自分だけでしたので単独走でやるつもりでしたが先週の奥多摩渓谷駅伝で燃え尽き症候群?なM井さんが2本付き合ってくれました。
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1本目から心拍キツ目でしたので単独走にならんでよかった。
最後の1キロはペース上げようとM井さんに言われて頑張ってみたものの4:26までしか上がりません。
2本目はペースを保てラストは4:24でした。
3本目はM井さんはペース上げるねと言い残し去って行き5キロ終わる頃にはラップされそうでした(笑)
1ラップ4:23まで上げ後は4:30が3ラップ続きラストは4:25でした。
1本目に怪しげなラップもありましたが何とか設定タイム内に走り切れました。
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5000mだったらもうちょいせめて4:20位で走れるようにならんとなって練習会でした。

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