練習会 2018.12.16

12kmビルドアップでした。2km毎に10秒アップで最後は50秒ペース上がるとの事でした。 自分は1分上がるのだと勘違いし設定タイムより遅いグループに入って走り出しました。 グループ分けはこんな感じA:㌔4:00→3:10 B:㌔4:30→3:40 C:㌔5:00→4:10 D:㌔5:30→4:40。 5キロ付近でラップされたCチームにいたあっきんさんに連れられ?Cチームに合流し途端にペースが上がりました。
画像
6ラップ目からは自分にはキツイ領域に入り600mでラップ押してるし(笑) 9ラップ辺りから集団のペースが更に上がり付いていけなくなり単独走。。 それでもこぼれてくる人を目標に走り続けます。 ラスト1kmは何とか設定タイム(4:10)をクリアして終了でした。 やっぱり最初からCチームで走れば良かった。
画像
暫くゼハゼハして動けんかった(笑)
画像
その後かなり離れた焼肉屋さんまで移動して忘年会が開催され昼からビールを浴びるほど飲んでご満悦でございました。
画像

練習会 2018.12.09

練習会で使用するトラックのある公園の紅葉は真っ赤に色づいておりました。
画像
メニューは5000m×3本ペース走(レスト4分)でした。 掲示板にはビルドアップでしたがペース走との事でした。 レース参加者が多いのか寒さの為か参加者少なめでした。 クラス分けA:㌔3'35"以内  B:㌔3'50"以内  C:㌔4'10"以内 D:㌔4'30"以内でした。 参加メンバーの走力高めでしたのでDチームは自分だけでしたので単独走でやるつもりでしたが先週の奥多摩渓谷駅伝で燃え尽き症候群?なM井さんが2本付き合ってくれました。
画像
1本目から心拍キツ目でしたので単独走にならんでよかった。 最後の1キロはペース上げようとM井さんに言われて頑張ってみたものの4:26までしか上がりません。 2本目はペースを保てラストは4:24でした。 3本目はM井さんはペース上げるねと言い残し去って行き5キロ終わる頃にはラップされそうでした(笑) 1ラップ4:23まで上げ後は4:30が3ラップ続きラストは4:25でした。 1本目に怪しげなラップもありましたが何とか設定タイム内に走り切れました。
画像
5000mだったらもうちょいせめて4:20位で走れるようにならんとなって練習会でした。

練習会 2018.11.18

前回の練習会で痛めた足が不安だったのでほとんど走らない週になってしまったので自宅を早めに出てウォーキングでアップの前のアップ?を2km程。 気温は11度で肌寒いですが絶好のコンディションで何としてもレース前最後の練習会なのでレースペースで走って置きたいところです。 メニューはペース走10000m+2000m(レスト3分)でした。 コーチから大阪、つくば、大田原、小江戸川越、府中多摩川のレースを間近に控えたメンバーが多い事もありレースペース確認の10000mとプラス2000mを刺激入れで5~10秒アップでとの説明がありました。 先週に続きキロ4:30のDチームで走ります。メンバーは自分より走力上の某大学教授のMさんと先週も一緒に走ったKさんの3人でした。 Mさん先頭に走り出します。1km入りは4:30で流石ピッタリです。 自分も含めガーミンさんがピッタリ合わない様で4:30ペースで走ると6~7秒オーバーする感じで2ラップ4:37、続いて4:33でした。その後は4:30を切るペースで集会を重ねます。 途中3~4km程先頭交代し自分でペースメークしても設定通り走れました。 10ラップはペースが上がって置いて行かれましたが4:20で一応上げて終わりました。 レスト3分後絶対ハイペースになると思われ後ろからスタート!! 案の定Mさんのハイペースの引きにKさんが喰らい着き置いて行かれる(笑) 3分台のペースなのでスピード不足の自分には無理ww 結構頑張って4:10と4:15で終われたので満足行く練習が最後の最後に出来て良かった( ^∀^)
画像
ガーミンさんによると10km自己ベスト更新した様で43:12になってました。

練習会 2018.11.11

段々とトラックの周りの木々も色づき始めましたね。 今年の週末は練習会にほぼほぼパーフェクトに参加しているので季節感もありません(笑)
画像
さて、メニューは15kmペース走です。 今回はキロ4:30のCチームで先頭でスタートしました。 入りの1kmは4:24で速すぎww 今までトラックではガーミンさんがズレていたのでラップペースを5秒程速く走ったら距離もピッタリという。まあ諸事情でズレたりズレ無かったりするのでしょう。安全を期して今回も1km毎手動でラップボタンを推して行きます。 2km目に速すぎない様にしたら4秒程オーバーww 途中からedcjさんが見兼ねたのか前に出たので楽々かなと思っていた所左足首付近に違和感を感じ様子見ながら走りましたがやっぱりこのペースだと心拍結構キツイ。 いつもだったら5km付近から楽になる感じなんですが、キツイく足の痛みがちょっとずつ痛くなりペースも落ち気味になりCグループ3人が前に出て暫く10km付近は粘ったのですが痛みが増して来たので無理せずDNFとなった(涙)
画像
2週間後の小江戸川越ハーフが心配な状況だよ。。 故障は絶対避けたいので無理せず調整していきましょうかね。

練習会 2018.11.4

練習メニューはおそらく今シーズン最後の30km走でした。 毎回補給所?が出てありがたい練習会です。 堤防付近から鹿島橋交差点までの往復6kmを6本のほぼ平が無いアップダウンコースww 気温も15℃と途中雨はパラつきましたがランニング日和でした。 参加者は10人以下と少なかったけどww 申告タイムはキロ5分を切らないと完走できないのでペースは4:50にしました。 平日キツめな練習してないので脚は軽い。 8:30後方からスタート!前の数名と一緒の集団になり進みますが1往復目後半辺りか突然ペースアップしていたが惑わされ無いよう付いていきません。自分の後ろにいた先週横浜マラソン完走したKさんにもマイペースで行きますよと声かけると無問題でしたので4:50前後でペースメーク。 途中後ろにいたKさんが無理せず脱落しソロになったけど先の4人の集団がバラケ故障明けの副コーチが4往復で終えるまで位置でしたのでモチベーションを保つことが出来ました。 ラスト1往復はキロ5を切れない様になりキロペースで2秒オーバーしましたがログでは昨年より50秒更新出来ました。
画像
画像
画像
画像
画像
体感的には青梅マラソンよりキツイ多摩湖でそこそこで走れたのでちょっと一安心した練習会でした(^-^) 今回は完走者は4人でまた最後の完走者でした(笑) 練習後は駅近くのカレー屋さんでランチ! ライス食べた後ナンお代わりして大満足でした。
画像

練習会 2018.10.28

メニューは20000mペース走でした。 レース等に参加メンバーが多く少数精鋭で気温も低めで練習日和でした。 各自でペースをとのことでしたが3名ほどでキロ4:40の設定で行う事が出来ました。
画像
前半は自分がペースメイクしたので遅めに入ろうと思っていましたがほぼほぼ設定通りのラップでした。 1キロ自動ラップのままのログなのでガーミンさんは2%トラックだとほどずれちゃうらしいので+5秒位かと思われるのでピッタシかな。 その後3キロ付近でecdjさんが引いてくれて精神的も楽になり。 淡々とラップを刻みます。
画像
10000mでHさんが終わりにしたのでその後ecdjさんと走る積りが給水に行ったらしく戻ってきたのですが足痛でDNFしたそうです。。
画像
ソロになりましたがメンバーと声掛け合い崩れる事無く走り切れました。 ラスト1周は4:20を切るペースで追い込めたし満足度の高い練習が出来ました。 1:32:40で走り終えたのでキロ4:37位かな。
画像
今日もフォームに気をつけながら走ったので以前と比べると良くなっているはず。 上下動もまあまあかな。
画像
特に故障して左右バランスが悪かったのが改善されてます。 そして接地時間良くなったと思いたい。
画像
ダウンを不整地でトラックと逆回りで1.6キロほどやりベテランさんの掛け声で皆でストレッチをやり気持ちよーく練習会終了ww そして4人で公園内で反省会(^^♪ 気温も上がり金麦旨し(笑)
画像

練習会 2018.10.21

練習メニューは多摩湖で42km走でした。 多摩湖だと参加者毎回少なめですがレースと重なったメンバーが多かったのかいつもより少なく10名ほどでした。珍しく?遥々都内から女性の体験参加ありました。 体験参加の女性も一緒におしゃべりしながら多摩湖堤防1往復の軽めのアップに行きました。 日曜日久しぶりの快晴の空に雪化粧した富士山コラボは最高でした。
画像
30km走と同じ多摩湖自転車道の一部3km往復で6kmを7往復で42kmコースです。 堤防入り口の交番前から鹿島台の信号までを往復するほぼほぼ平地がないタフなコースです。 思うに周回の方がよっぽど楽だと思う(笑) 以前聞いた話たどゆっくりとしたペースで走れるってことでしたので5:20位で入り徐々に最終的にレースペースで走ろうかと思ってましたが、コーチからの説明ではキロ5分で走らないと完走出来ないとのこと。 たまたま今回は自分に近いペースで走るメンバーが多かったので5:10位で入り2本目位からレースペースと思って走りだしたが余裕もって付いている感じでも最初から5:00ペースで入れました。 行きはアップダウンはありますが基本上り基調なので前方がペース上げても無理せず付いて行きませんでした。
画像
画像
4往復は割と余裕もって登り多いラップ以外キロ5切りで走れましたが4往復目に入ると足が動かなくなって来てキロ5分を切れなくなった。 姿勢が保てなくなり気づけば腰落ちフォームになってる。 ペースは落ちながら30kmを2:29:12で通過したので何とかここまでキロ5ペースで収まっていた。 6本目は更にペースは落ちダウンジョグ状態になる止まってジェル補給したり(笑) 6本目を行ったのは自分だけだったので余りお待たせしても悪いので早く戻りたいのですが足が。。
画像
ゴール手前で足攣りで暫く動けずでしたが何とか収まりゴール。 完走は出来なかったけど前回30km走は完走出来ていないのでホッとした気分。 久しぶりに30キロの超高い壁を見た気がするよww 多分距離走のメニューは今回で終わりなので自力でやっていかないと。 多摩湖3周すれば36キロ近くになるからそれでも良いかな。

練習会 2018.10.14

起床すると雨がしとしと降ってますが走り始める頃には上がるかもしれない予報。 こんな感じだと大体10名くらいは参加するのでカッパ着てチャリで向かいます。
画像
予想通り12名ほど集まりました。 アップ時は小雨で走り始めはそこそこ降っていましたが気にならない程度で終了した時にはすっかり止んでおりました。こんな感じだと練習には良いコンディションです(笑) メニューは15000mペース走でした。 A:キロ3:45、B:4:00 C:4:15 D:4:40 E:5:00でDチームで走ります。 毎度毎度で横浜マラソンが近いKさんが付き合ってくれました。 なんだか走り始めから心臓バクバクになりヤバい状態?? 心拍は170後半でいきなり上がりすぎたのかなんなのかめちゃキツクてKさんに謝り戦線離脱してペースを落とし一度心拍を落ち着かせ邪魔にならないように2レーンでジョグで再スタート。 その後6キロ目からはやっと5分切れる位に回復し徐々に4:40付近で走れるようになる。 ラスト1キロは4:32まで上げられた。なんなんじゃこれ(ーー;)
画像
画像
毎度走ってみないと自分の調子さえ分からない状態で困ったもんです。 さて、来週のメニューは多摩湖で42km走。 キツイコースなのでペースを5:20辺りで走ろうかと思ってます。 前回の30km走はDNFしたので最低でも1往復6kmなので5往復30kmは走りたいですねぇ。 調子が悪い??のにVO2Maxは順調に53まで上昇しております(笑)

練習会 2018.10.07

台風の影響らしく真夏のような暑さでした。メニューはペース走5000mx3本です。 ペース走はA:キロ3:40~、B:4:00 C:4:40 D:5:00~に分かれ走りますが、希望したCチームは自分しかいませんでいた。サブスリー狙う人が多いからBチームが人数多いんですよね。。 女子年代別で青梅10キロ3連覇しているTさんが付き合ってくれることになったので頑張らねば。それにTさんKさんを呼び3人で1本目は走れることになりました。 自分がペースメイクをしますが相変わらず最初の1キロはペース安定せずでTさんからちょっと速いと後ろから注意される(笑) その後は安定し4:38~39辺りで設定通り走れ1本目終わりました。 レストが終わり2本目は一人になりコーチが時々トラック半周(200m)程走って頂きましたが横っ腹が痛くなり始めペースが保てなくなり3キロで止めてしまいました。 振り返した暑さもあり走り切れなかったメンバーもいたし、メニューを変えたチームもあったようです。 自分も暑さにやられ途中水道で水浴びたりしながらジョグでゴマかしてダウンジョグもついでにσ(^_^;)
画像
タチトラメンバーもラン練習会だったようでランニングフォームの動画撮影をやっていたようでIさんが並走し撮影して頂いた。見事ダメダメが発覚。ランスマとかで見るダメなパーターンな人だった件(涙) ランクラブの方にも見てもらいダメ出しして貰った。
画像
その後、4人で公園飲みして盛り上がって解散せずに自宅の庭で飲めるHさん宅に移動。 酔っ払ってたので写真は無いけど自分で作ったという広いウッドデッキがありそこで飲むことに。 外に何故か冷蔵庫や電子レンジがあり人を呼んで楽しめるようになっている羨ましいお宅でした。 酒強く無いから記憶が無くならない内に抜け出し帰宅。 ラン練より飲酒練が長かった1日終了ww

練習会 2018.09.30

ここ最近結構走れていて雨だし練習会は休もうかと思ってましたが予報では曇りの予報なので小雨の中カッパ着て自転車漕いで練習会へ行きました。 それなりに降っていますからトラックを走る人1名のみです。 時間になるとメンバー集まり始め総勢11名集まりました。 もう走らない理由はない(笑) アップが終わる頃には雨も気にならない程度で練習が始まると雨も上がり涼しくて練習日和でした(笑)
画像
予定では3000mペース走x4本でしたが気温が低くレスト中体が冷えるのでメニューはグループごとに決めるとのことでした。 自分的には来週の30km走に備えレストなしのペース走10キロにしてecdjさんと2人で走りました。
画像
ペース設定は4:40でしたがこのところの走りこんでるせいか疲れがたまり足が動かず3キロ目からecdjさんに付いて行けなくなりダラダラとペースダウンしラップされるという始末。。 途中で何度ヤメてしまおうかと思いましたがキロ5分辺りで何とか持ち堪え完走!! 後半2キロ辺りでやっと走れるようになったのかラスト1キロは何とか4:36で走れました。 少し疲れを抜いてから練習会に望んだ方がいいのかもしれないね。 今月は過去最高の288kmでした。9・10月と走り込み期ですので10月は300km目指そう!!

練習会 2018.09.23

本日もいつもの練習会へ。 で、メニューはペース走2000m×5本(レスト3分)でした。 マラソンシーズンに向け徐々に距離も伸ばすとのコーチより説明あり。 チーム分けは細かく15秒刻みになりA:㌔3分30秒 B:㌔3分45秒 C:㌔4分 D:㌔4分15秒 E:4分30秒 F:4分45秒で自分はEチーム4分30秒のクラスに入りました。 Eチームはキロ4分位でに走れる方3人と自分で特に某大学教授の方は設定ペースより上げちゃう詐欺師(笑)
画像
自動ラップオフにするの忘れてラップ1,2は当てにならないタイム(トラックだとガーミンさんズレル)ですが、某大学教授のペースメークによりラップ1:キロ4分34秒、ラップ2:キロ4:26秒位か?? ほぼピッタリのペースメークはさすがでした(詐欺行為がなく良かった(*^^)v) 2本目は自分がペースメーカーになりましたがラップ4:キロ4:25秒で頑張って自分自身追い込んでしまった(+_+) 3本目はまた某大学教授ペースメークによりラップ6:キロ4:28秒でした。 4本目はまた自分のめーすメークでラップ6:キロ4:27秒でしたがだいぶ苦しくなってきた。 レストは3分なので心拍下がり切らない感じです。 そして5本目はまたしても某大学教授ペースメークですが2キロ目はフリートの支持がコーチからあったのにも関わらず走り始めから付いて行けません。2番目を走るHさんを抜いたのは良いのですが全然ペース上がらず。 ラップ10:キロ4:26秒、ラップ11:キロ4:25でした。底力のあるHさんに後半かわされ付いて行けませんでした。。 まあ、今回も落ちなかっただけ良し(^-^)
画像
画像
心拍計が復活したのでデータが取れホッ(*^-^*) 明日はマラニックでつるつる温泉まで行くのですが自分は別行動でLSDで行きます。 30キロ以上あるのでいい練習になりそうです(*^-^*)

練習会 2018.09.16

今朝も多摩湖半周してから練習会へ向かいます。 参加したDチームのメニューは3000m(レスト3分)+2000m(レスト2分)+1000m(レスト2分)+1000mです。 設定ペースが4:30で10秒づつペースを上げ最後の1000mはフリーです。 今回もDチームのペーサーを任されスタート!! トラックでの1本目のキロ4:30は夏のスピード練習のおかけで楽にこなせます。 他の方の指摘ではぴったりだと言われたのですが、ガーミンさんのログだと4:26ですねぇ。 2本目のキロ4:20ですが後半はだいぶ苦しかったが何とかキロ4:22で終えた。 レストが2分なのでほぼ回復しないまま3本目の1000mでしたがキロ4:10に届かず4:15です。 最後のフリーはもうきつくて4:13でした。後ろにいたKさんは直ぐに抜け出し追うも全くペース上がらずでしたね。。
画像
設定タイムで走り切れませんでしたが落ちなかっただけ良しかな(^-^)

練習会 2018.09.09

明け方近くまで降っていましたので集合時間には気温は上がらずですが湿度が高く蒸してました。
画像
メニューは狭山公園でクロスカントリー練90分です。 先月は補給が取りづらいとの理由で多摩湖での練習はスルーでしたので久しぶりの多摩湖での練習会です。参加人数も15名とそこそこ集まりました。 アップ時間を省き、コーチを先頭に道案内とアップを兼ね1周ジョグペースで走りました。 コンディションが良くないのですり減ったロードシューズでは足元が取られるので注意しながら走ります。 2周目よりペースの同じくらいのペースの4、5人で周回を重ねます。 皆ルートが1周では覚えきれなかったようで、自分と一緒に走った方は自分のペースになってしまいました(笑) 5週目頃になるとルートも覚え1名ペースアップしあっという間見えなくなり、最終回は追い込む方もいました。 終始ジョグペース程度になってしまいましたがアップダウンが厳しく(特に階段)普段使えてない筋肉も使いいい練習になりました。 1周2キロ強を6周でタイムアウトです。一度離れてしまうと会うことはないので周りの状況はわかりませんでしたが、7周回やった方が1名いました。 奥多摩渓谷駅伝のメンバーを募っていたのですが、去年代走に出て次回は回避したいと思っていたんですが、何だかメンバー入りしそうだ。。 涼しくなってきたので夕暮れ時に一周しました。 同じこと考えるランナーさんも多かったのかスライドするランナーさんも多かった。

練習会 2018.09.02

明け方までは結構な雨降りでしたが小雨程度になったので練習会へ行ってきました。 早目に着いたのでジョグでもと思いストレッチ始める頃には土砂降りの状態でした(-_-#) 時間になるまでスマホいじっていると続々と集まって来ました。10人ほどだが誰もこないと思っていたので(笑) 最終的には12名集まったようです。 集合時間になると小雨になり気温も19度で半袖では寒いくらいでした。 12名でも走力の違いがありすぎるのでA~Dの4チーム分けし、当然ながらDチームで参加。 で、本日のメニューはレペティション走1000mx6本(レスト4分)です。 設定タイムをコーチに聞かれたので反射的にキロ4:15と答えたが1ヶ月前に1000mx5本の時は4:10だったようです。後から思うと同じタイムで頑張ればよかった。 Dチームは3人で監督さんに引っ張って頂きました遅いペースで入ってしまったようで前に出ていいと言われ、最後までペースメーカー状態でした(笑)
画像
結果は1=4:20 2=4:19 3=4:14 4=4:11 5=4:07 6=4:06でした。 1本目はガーミンの1キロ自動ラップ設定外すのを忘れていたので1、2ラップの合計です。 中盤から先頭に立ってペース上げたのですが5秒取り戻せなかったのとGPSウォッチはトラックだと距離が合わないのでラップペース4:10を切ってないと4:15以下にならないようです。 2本目も上記の誤差に気づかずでしたので4秒ほどオーバーww 3本目から設定内で走れました。5本目から監督さんが調子いいみたいで後半前に出てきたので引っ張られるように付いて行きほぼ同時に走り切り4:07までタイムアップ!! ラスト6本目は監督さんがトラック半分辺りの200mから先頭に立ち全くついて行けずズルズルと離されて行きましたがなんとか1秒アップの4:06で終えました。 監督さんはギリ4:00切りの3:59だったそうでゴールした皆さんから拍手で迎えられておりました。 なんせ60歳半ばですから凄いですよ( ̄◇ ̄;) こんな天気でしたのでトラックがほぼ貸切状態でしたし後半は納得のペースで走れたので雨でもめげず参加してよかった練習会になりました。

練習会 2018.08.26

いつもの様に多摩湖半周してから向かいますが、既に汗が噴出す暑さww それでも北側(西武ドーム)は日陰が多いので助かる。 メニューは月末恒例の(300m+つなぎ100m)×12本インターバル+(100m+100m)でした。
画像
多くのメンバーが都民生涯スポーツ大会に参加されていて参加メンバーは少なめでした。 前回通りのタイム設定(300m72秒)で3人で走りました。 1=69、2=69、3=72、4=72、5=72、6=74、7=81、8=81、9=83、10=86、11=84、12=91、13=85でしたって1本多い(笑)
画像
画像
6本目まで先頭引いてそれなりのペースで走りましたが、あまりの暑さにぼーっとなって来たので水道に行き水を被りました。 その後は体が動かずペースは上がりませんでした (涙)  暑い時期に行われるこのメニューは今回で終わりらしいですが一度も設定内でヤリ切れませんでしたよ。。 ザ・マーケットプレイス内にある幸右衛門茶舗でカキ氷でクールダウンしてから帰りましたが、暑くてジョグも2キロで終了し、後はとぼとぼ歩いて帰宅。 夕方時間が出来たので多摩湖一周ジョグに行きましたが、5時スタートでも全く猛暑は和らいで無いww 普段日陰になる北側(西武ドーム)は日が傾き日差しが燦々と注ぎ込み暑くてたまらない。 なんだかんだで合計30.5kmも走った1日でした。(笑)

練習会 2018.08.15

画像
初めて強化練習会とやらに参加して来ました‼ レベルが高くAチームは3:25で2000×3+1000+1000とか( ̄◇ ̄;) コーチの提案によりAチーム以外は1000m×5本+200m+200mつなぎは200mジョグになりペースはキロ5分位からになりました。 ユルめのペースで1キロ5本走りましたが200m×2本はがんばりました^ ^
画像
照明も無く真っ暗なトラックですが不安無く走れますねぇ。 毎週参加したもんですなぁ^ ^

練習会 2018.08.05

多摩湖半周ジョグしてから向かうが湿度が高く蒸し暑く走り始めから滝汗ww
画像
メニューはレペティション走1000mX5本(レスト5分(3本目より6分)。A:~キロ3:20 B:~3:40 C:~4:00 D:4:10~ でしたのでDチームで参加。昨年一人で練習している頃4:07で6本走れたことがあったし4:05を目指します。 トラックがめちゃ暑いので土の上の日陰を走りアップします。 1本目から先頭で走りましたが気持ち良くこなせ目標を上回り、2本目まではいい感じでしたが突っ込みすぎたか3本目からキツくなりずるずるとペースも落ちました。。 先頭で走ったのは1本だけで4本目には3番目、ラスト5本目は4番目に後退し先頭からはかなり差をつけられましたなぁ。。
画像
ダウンジョグで両足攣って動けなりしばらく悶絶しておりました(笑)

練習会 2018.07.22

今日も多摩湖半周回り練習会へ行ってきました。 なんだか先週よりヤバイ暑さでしたよ。 逆さ給水塔くっきりとは無風ですので朝7時なのにめちゃ暑い😵
画像
メニューは予定では800m×6本でしたがコーチ判断にて600mに短縮され600m×6本レペティション走(レスト4分)でした。 本日は何故か3チームに分けA:2:00以内 B:2:15以内 C:2:24~30で当然Cチームでした。
画像
一本目は監督さん先頭で中盤まで進み後半は自分と2人前に出るが競り負け2着2:20でした。 2本目から4本目までは積極的に先頭スタートして頑張り2:13、2:20、2:20でした。 レスト4分は水分補給をし、水を浴びて身体を冷やした。 5本目2:26、6本目2:28と駄々下がりキロ4分を切れない状態でした😭
画像
ダメだった割にはタイム設定内でしたし2本目だけははBチームのタイムで走れたので良しとしよう(๑˃̵ᴗ˂̵) VO2Max 49 乳酸閾値 4:51/km 173bpm 今月の累計 156.7km

練習会 2018.07.15

2連休の初日は練習会へ。 いつも通りジョグで多摩湖半周回ってから向かいます。 先週までの暑さ目じゃない暑さ。。てか、湿度が半端ないです。 メニューは(400m+200m)x8本インターバルつなぎジョグ200m(400mペース位)とのこと。 コーチからは400mと200mのスピードの違いを楽しむ練習との説明がありましたが暑さでそんな余裕すらない。。 タイム設定は以下。 A:400m(76秒)200m(38秒)B:400m(80秒)200m(38秒)C:400m(88秒)200m(42秒)D:400m(96秒)200m(46秒) 当然ながらまたDチームで参加。 200mジョグでスタートし400m、200mのジョグでつなぎそして200mで1本と変則的でほぼ問題なく2本監督さんの引きでこなしました。そして3本目からは自分が先頭に立ち頑張りましたが4本目で暑さにやられたのか全くペースが上がらなくなり一人旅になりコーチから何度もアシストして頂きましたが400mのところを200mと勘違いが2回もあり全くメニューこなせた感がありませんでした。 1:98、50 2:94、44 3:96、47 4:103、50 5:108、51・・・と落ちる一方になり反省の練習会になってしまいました。途中何度ヤメようと思ったことか。。 VO2Max 50 乳酸閾値 4:51/km 173bpm 今月の累計 131.2km いつもならダウンジョグしてストレッチで終わるのですがもうぐったりで出来ません。 そしてジョグで帰るもまずは近くのスーパーの店先で涼む。 少し回復したが走る気せずでとぼとぼ歩いて帰りました。 帰宅後シャワー浴びちょっとビール飲んじゃって猫が気持ち良さそーに寝てるのでつられてちょっと昼寝(笑)

練習会 2018.07.08

関係ない話ですが朝焼けがとてもキレイでしたので写真を撮りました(^∇^)
画像
練習会へ向かうのに多摩湖半周してから行きました。 この時期には珍しく富士山が見えました。 朝から猫2匹のブラッシングしたりと時間に余裕が無かったのでいつもより速いペースでギリギリ到着です。 メニューは600m×8本 レペティション走(レスト4分)。 いつもながらDチームで参加。600mを2分24秒~30秒タイム設定で1キロ4:00ペースです。 監督さんが先頭に立ち引いてくれていましたが、ペースを上げて前に出た方がいたので設定ペースより速く走れました。 中盤から自分が前に出て積極てに頑張りました。4日走れていなかったので疲労が抜けたのかいつもより調子がいい感じでした。それと先週の坂練がめちゃめちゃキツかったので少し楽に感じたかもしれません。
画像
(1)2:18.5 (2)2:17.6 (3)2:15.9 (4)2:19.4 (5)2:20.4 (6)2:18.6 (7)2:22.3 (8)2:22.3 設定ペース2:24より8本とも上回れました。6本目はCチームを引いていた方がトイレに行って間に合わず一緒に走り追いかけてみましたが残り200mで心拍もmax、そして足も終わりました。Cチームへの道はキビシイよ。
画像
ランの練習でスピード練が一番苦手(遅い)ですが珍しく気持ち良く終われました(タイムとかじゃなく)。 練習会が終わり久しぶりに青空居酒屋が開店しランニング談義で盛り上がりました。 夕方からビールを美味しく飲むためまたジョグに(笑) 脚にダメージがきているのもありのんびり多摩湖半周してダメージも少しは抜けた感じですね。 VO2Max 50 乳酸閾値 4:49/km 173bpm 今月の累計 60.3km

練習会 2018.07.01

多摩湖交番坂インターバル (500m下り+500m登り)x3を3セット(レスト5分)
画像
まずは暑かった。。8時集合でスタート8時40分の時点で30℃でした。 暑いのはまあしょうがないんですがメニューがヤバかった。 金曜に予行練習で6本ほど走ったのは下りはジョグでつなぎましたが、コーチからの説明では登りも下りも同じペースでと。。 平均斜度4%程度で最大でも7%程度の坂(適当)ですがやっぱり登りはキツイよ。 ストレッチは自宅でやってきたので入念にアップしました。 クラス分けはA 1:45、B 2:00、C 2:10、D 2:15~片道500mなので単純にキロ当たり倍ですが参加したDチームでも登りでキロ4:30で走るのかーww ボッチ練の時に良く走るので自分の実力だと2:15では絶対にムリですよ(^-^; まずは交番坂を下り狭山公園入口の車止めでUターンして登りにます。 1セット目2:14/2:23/2:20でした。下りもほぼ同じぺーすですので心拍も余り下がらず170は超えていたと思います。
画像
そんなんだから登りに入る2本目辺りから付いて行けませんでした(涙) そして5分休憩しコーチから登り下り合わせて5分ねとペースの指示が出たので遅くても良ければ自分がペースメイクしますと前に出ました。 2セット目2:20/2:31/2:29と何とかその辺りで納めましたが、5分休んだ所で1本分位しか回復しませんね。
画像
3セット目も前に出て2:27/2:33(苦しくてペース上げられず)/2:22(最後だから何とかペースアップ)
画像
いやーヤバいメニューでした。お疲れさまでした"(-""-)" VO2Max 51 乳酸閾値 4:46/km 174bpm 今月の累計 12.6km

練習会 2018.06.24

日曜日も練習会に参加して来ました。 いつものようにユルジョグで向かう。 花壇に紫陽花が咲いていた。先週は咲いていなかったような。
画像
案内看板に南側にも紫陽花の表記があったので行ってみたらこんだけかよ(笑)
画像
メニューは月末恒例の(300m+つなぎ100m)×12本インターバル+(100m+100m)で合計5キロでした。 集合時間の8時頃になると雨が降り出しアップ中は雨でした。。 アップが終わる頃には雨は止み湿度は高いものの気温が低くて悪くないコンディションです。 相変わらずDチームで参加し設定タイムは300m69秒~72秒つなぎジョグ100m39秒。 入念にアップもしたんですが今回もダメなパターンでした。 68(34) 70(35) 74(35) 75(38) 76(40) 77(41) 78(36) 81(39) 81(38) 81(37) 78(38) 80(32) まともなのは2本目まででその後キツくてペースが落ちて行きました(涙)
画像
画像
心拍数上がってキツイ状態で途中から付いていけなくなりました。(涙) 脚の方はまだいけそうな感じなんだけどねぇ。。
画像
来月末また頑張りますww VO2Max 51 乳酸閾値 4:44/km 174bpm 今月の累計 150.8km

練習会 2018.06.17

7時頃に家を出て多摩湖を半周周り練習会を行う400mトラックへ向かいました。
画像
メニューは1000m×5本レペティション走(レスト4分)でレペティション走なので1本を大切に走り90%の力で走るとのコーチからの指示あり。 A:~3:20 B:~3:40 C:~4:00 D:4:00~の4チームに分かれ、当然Dチームに加わります。 Dチームは監督さんに引いて頂き何とかそれなりのペースで走り切れました。 1人でやる時よりは良かったですが2、3、4本は離され気味でした(;´д`)
画像
心拍ががっ‼ 5本目1本目3:59に続き4:01と追い込んだので…
画像
気温も15℃と低く気持ち良く走れた練習会でした😃 その後監督、コーチ交え青空居酒屋開店し結構飲んで昼過ぎに帰宅し晩飯も食わず12時間も爆睡(笑) VO2Max 52 乳酸閾値 4:44/km 174bpm 今月の累計 88.6km

練習会 2018.06.10

今にも雨が降り出しそうでしたが練習会に行ってきました。 メニューはインターバル400m×10本(つなぎ200m)でした。 早めに到着しストレッチ終えると結構な雨降りに。。 カッパ上のみ来てウォームアップしました。 4キロほど走りメンバーが集まり始めるころには止みました。 コーチからのメニューの説明があり4クラスに分かれ自分は400mを92~96秒で走る設定タイムが一番遅いDチームへ入る。コーチからはジョグ200mも92~96秒で走るとの指示。 更に4キロほどウォーミングアップしてウィンドスプリントも数本やり入念にアップしました。 Dチームは4名で自分はいつもと同様最後尾スタートでしたが先週の火曜日以来走ってなかったので脚は軽く今日は付いていくのも余裕がありました。 いつもAチームで走る方が体調があまり良くないとのことで途中からDチームに加わり並走して走りました。 並走して気づきましたが異様に??比べると自分のピッチが速いww なのでピッチというかリズムというか合わせる感じで走ってみたら更に余裕が生まれガーミンさんで歩幅や左右バランス、接地時間をチェックしながら走りました。 そんな感じで先頭を引いて頂いた監督さんがラストは前に出てー!ってコールがあったし追い込んでみたら設定タイムより速い88秒でした。 最大心拍を197に更新ww 大丈夫なん(;゚Д゚)
画像
ガーミンさんをインターバル設定にしているので計測地点が変わりタイムは正確じゃないかも??
画像
インターバルは大嫌いな練習メニューですが何故か気持ちよーく終えました(笑) 疲労も抜けたし気温も20℃以下でたまたまかも知れませんが。。 でも今はオフシーズンですので負担の掛かるメニューは少なめで練習していきます。 VO2Max 51 乳酸閾値 4:44/km 174bpm 今月の累計 36.9km

練習会 2018.05.27

メニューは(300m+つなぎ100m)×12本インターバル+(100m+100m)で合計5キロ。 スピード練習期間中(いつまでなのか知らんがな)毎月最終日曜日に実施され実力の現状把握するようです。
画像
体調、調子等を記録して置いたほうが良いとのことなので、まず体調は良いが前日は休足日にも関わらず普段のジョグと木曜日に行ったインターバル400mx10本で疲れが溜まっており特に股関節付近が痛む。
画像
300mを72秒()はつなぎ100mは45秒。つなぎのタイム設定は実施する前はよく分かってなかった。で、結果はまあまあですかの。 72(45)・70(49)・71(51)・68(47)・71(52)・74(46)・73(48)・70(50)・74(44)・73(47)・77(48)・74 スピード練は全然ダメな方なんで、今回も最終組でしたが目標から行ったら300mを66秒()はつなぎ100mは39秒のクラスで走らないとダメっすね😓 6月末頑張ります!!
画像
2部練がなかったので散々おしゃべりした後のんびりジョグで久しぶりに食べたかったうどん屋さん行きました。 多摩湖一周でもして距離を稼ぎたかったんですがお腹いっぱいだし疲れが溜まって脚が動かないので無理せず帰宅。 VO2Max 48 乳酸閾値 4:49/km 172bpm 今月の累計 251.9km

ボッチ練習会 2018.05.20

今朝の間に合わず11時頃練習場所のトラックへ行きました。 練習終えた3名のメンバーが2部練の青空居酒屋で楽しんでおられました(笑)
画像
練習メニューだった1000mX6本レペティション走(レスト4分)をやりました。 ベストが6本目の最後に出ているというイマイチ追い込めてない気がしますがこんなもんで (´Д` ) せっかくここまで来たのだからジョグ5キロ追加しときました。 トラックとテニスコートの周りを8の字に走るとほぼ1キロなので5週回。 ガーミンの表示をステップにしていたので気づきませんでしたがビルドアップ気味に走っていた様です。 このところずっと長めのジョグだと内転筋と股関節付近に負担が掛かる感じがしてましたが昨日23キロ走った後のスピード練ですが問題なさそうです😄 VO2Max 50 乳酸閾値 4:49/km 172bpm 今月の累計 179.8km

練習会 2018.05.13

本日のメニューは800mX8本レペティション走(レスト4分)でした。 メニューの説明時インターバルではなくレペティション走を多めにメニューを組んでいる説明があり、休息(今回4分)で心拍数を下げ、毎回同じ組とスタート出来、集団で走り心拍を追い込みVO2Maxを向上させる目的だそうです。 ソロで練習してた頃インターバルだと思ってやってたのはレペティション走だったのねぇ(笑) 20人ほどの参加者をA、B、Cのクラス分けしスピード練が超ダメダメなのでCクラスに入る。 それでも800mをキロ4分4秒以下で走り切れないとクリア出来ないキビシイタイムです。 それにとっても自信が無いので木曜日予習しました(*^^)v 結果はダメでしたねぇ~(笑)
画像
ほぼ最後尾を走りました(涙) 心拍計が途中半分位反応しなかったみたいですが大したペースじゃないのにしっかり追い込めてますね(;´・ω・) しかし心拍計の電池も変えてそんなに経ってないのになぁ。
画像
行きもジョグで来たので帰りもジョグで帰りましたが、燃費悪いんでお腹が減って来たのでいつものガッツリランチ開店と同時に行っときました!! モチロンライスもおかわりした(笑) 
画像
昼から雨の予報でしたので直ぐに降り出すと思いきや1時間位大丈夫そうな感じだったので重たいお腹でしたが多摩湖をぐるっとジョグしました。 途中練習会参加されたU村さんが娘さんとジョグ中にスライドしました。 新緑のトンネルがイイ感じでしたね。 雨の予報で距離走れないと思いましたが合計で24キロ走れたのでいい休日になりました ^^
画像
VO2Max 51(上昇せず) 乳酸閾値 4:46/km 173bpm(4/29のデータ) 今月の累計 107.5km

練習会 2018.05.06

昨日のライドでボロボロなのに練習会に行ってきました。
画像
公園花壇脇のバラが見事に満開🌹
画像
1500mX5本レペティション走です。間5分休憩し心拍を追い込んでVO2MAXを上昇させるとのことでしたが、昨日の疲れで全然体が動きませんでした(笑) よって2グループに分かれ後ろグループでスタートしましたが全然離され一人旅に。。兎に角走るのがキツかった(>_<)
画像
ガーミンさんインターバルセットしたのに1キロラップ止めるの忘れた(涙)
画像
来週の練習頑張ります(*^^)v VO2Max 51(上昇せず) 乳酸閾値 4:46/km 173bpm(4/29のデータ) 今月の累計 44.8km

インターバル1000m(400m)x7本

練習会に参加して来た。 今迄やったこと無いジョグでつなぐ1000mインターバル。 タイム設定はキロ4:20でしたが最初からムリでした(;´д`)
画像
画像
ガーミンコネクトでワークアウトで作っていたのですがジョグ100mでライン外れるから距離が合わない時に停止したりしたらログが終了してた(涙)
画像
画像
実力の無さを痛感した練習会になりました。 次シーズンに向けスピードも強化して行きたいね。 明日はランスマにも時々出演する齋藤太郎コーチのランニング教室き参加して来ます^ ^ VO2Max 50 乳酸閾値 4:46/km 173bpm 今月の累計 201.7km

練習会 2018.04.08

天気も良く湿度も低くてちょっと寒いランニング日和。 集合時間より早めに練習場所の東大和南公園へ。 しだれ桜がまだ散らずに残っていました。
画像
花壇もチューリップが満開です。
画像
何度も来ている公園ですが良く見れば満開のチューリップ越しにプロペラ機用のエンジンが展示されているのを初めて気付きました。 旧日立航空機立川工場変電所が文化財として保存された平和と戦争のギャップを感じられる公園ですね。
画像
本日のメニューは5000m+4000m+3000m+2000m+1000mペース走で最初の5キロのタイムから10秒づづアップとの指示。 マラソンシーズンが終わったのでマラソン練習からスピード練習への移行のためのメニューだそうです。 距離も合計で15キロも走るのは今日で終わりらしい。練習のやり方とか分かっていないので非常に助かりますね。
画像
5クラスに分かれ自分は一番遅い5分スタートの組で走りました。 最初の5キロはキロ5分ペースで引いて頂いたので楽々終了でした。 次の4キロからは自分が引くことになりペース感覚が掴めてないのでガーミンさんでペースを確かめながら4:47で走り切りました。 次の3キロから10秒アップだと4:40になり最後の1キロは4:20で走らないとならないので5秒アップの4:45で走った。一人だとキツくて心折れてしまうペースでも何人かで走ると走り切れますね。 続いてキロ4:40で2キロを何とか走りきり、最後の1キロは4:23まで上げて終われました。 まだまだ故障前の状態には戻らないけれど久し振りに気持ちよく走れました。
画像
練習会後は青空居酒屋が開店しまともに走れる様になってきてホッとしたのと疲れが溜まっていたのかダウンしちゃったよ(笑) おかげで午後は丸潰れ。。(涙) VO2Max 52 乳酸閾値 4:56/km 174bpm 今月の累計 59.4km